Hormonet si estrogjeni, melatonina, kortizoli dhe hormoni stimulues i tiroides (TSH) janë kritike për mirëqenien fizike dhe mendore, por nivelet e këtyre hormoneve janë të ndjeshme ndaj ndryshimeve në mjedis.

Si ndikon dimri në hormone?

1. Estrogjeni

Mungesa e dritës së diellit çon në uljen e prodhimit të vitaminës D, e cila lidhet drejtpërdrejt me nivelet e estrogjenit. Kjo mund të shkaktojë cikle menstruale të parregullta, lodhje dhe ndryshime të humorit.

2. Melatonin

Ditët e shkurtra dhe netët e gjata prishin ritmin cirkadian, gjë që çon në rritjen e prodhimit të melatoninës, e njohur si hormoni i gjumit. Nivelet e tepërta mund të shkaktojnë përgjumje gjatë ditës, vështirësi në gjumë dhe ndërprerje të hormoneve riprodhuese.

3. Kortizoli

Mungesa e aktivitetit fizik dhe ndërveprimeve sociale rrit nivelet e kortizolit, hormonit të stresit. Nivelet e larta të kortizolit mund të çojnë në probleme me gjumin, vështirësi në ovulim dhe ulje të aftësisë për të eliminuar toksinat nga trupi.

4. Hormoni stimulues i tiroides (TSH)

Në muajt e dimrit, nivelet e TSH rriten natyrshëm, gjë që mund të shkaktojë simptoma të tilla si lodhje, shtim në peshë, ndjeshmëri ndaj të ftohtit dhe mjegull mendore.

Si të ruani ekuilibrin hormonal në dimër?

1. Ekspozimi ndaj dritës natyrale

Edhe në ditët me re, kaloni të paktën 20 minuta jashtë. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e ritmit cirkadian dhe do të mbështesë prodhimin e vitaminës D.

2. Dietë e shëndetshme

Suplementet e vitaminës D janë thelbësore, veçanërisht në dimër. Përfshini ushqime të pasura me yndyrna të shëndetshme, të tilla si avokado, arra, fara, vaj ulliri dhe peshk yndyror, për të mbështetur prodhimin e hormoneve. Reduktoni marrjen e sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara, pasi ato mund të çojnë në çekuilibër hormonal.

3. Aktiviteti fizik

Ushtrimi i rregullt jo vetëm që ul nivelet e kortizolit, por gjithashtu përmirëson qarkullimin dhe disponimin. Joga, ecja e shpejtë ose kërcimi në shtëpi janë opsione të shkëlqyera.

4. Menaxhimi i stresit

Praktikoni teknika relaksimi si meditimi, frymëmarrja e thellë ose ditari. Reduktimi i stresit do ta mbajë kortizolin në një nivel të qëndrueshëm.

5. Një orar i qëndrueshëm i gjumit

Një rutinë e qëndrueshme e gjumit prej 7-8 orësh çdo natë do të ndihmojë në rregullimin e melatoninës dhe hormoneve të tjera. Para se të flini, shmangni ekranet dhe zëvendësojini ato me aktivitete qetësuese si leximi ose çaji.

konkluzioni

Dimri mund të sjellë sfida në ekuilibrin hormonal, por duke adoptuar zakone të thjeshta të shëndetshme mund të minimizoni efektet negative. Duke u kujdesur për dietën tuaj, aktivitetin e rregullt fizik dhe një rutinë të qëndrueshme ditore, ju do të mbështesni trupin tuaj që të përshtatet me kushtet e dimrit.